Trápí vás nespavost? Běžte kvalitnímu spánku naproti

Autor: redakce | Prevence a léčba | 4. 11. 2021

Někdo počítá ovečky, někdo se jde projít, jiní dlouhé hodiny koukají do stropu. Kvalitní spánek je pro naše zdraví velmi důležitý, proto je nutné nespavost začít co nejdříve řešit. Jak ale docílit toho, aby člověk po ulehnutí do postele usnul bez větších potíží?

Nespavost neboli insomnie

Odborným výrazem pro nespavost je insomnie. Jedná se o poruchu, která může být pouze přechodná, ale i dlouhodobá. Vyznačuje se narušeným usínáním či průběhem spánku. V důsledku toho se člověk ráno probouzí s pocitem únavy, malátnosti či se zhoršenou koncentrací a špatnou náladou.

Nespavost dělíme na tři typy podle délky trvání problému:

  • přechodná – většinou netrvá déle než jeden týden a bývá způsobena stresem
  • akutní – trvá po dobu do jednoho měsíce a v tomto případě je již vhodná konzultace s lékařem
  • chronická – pokud je nespavost dlouhotrvající, může vést k vážným následkům, je tedy nutné ji urychleně řešit s odborníkem

Obvyklé příčiny nespavosti

Nespavost není v dnešní populaci nijak ojedinělá, především v důsledku stresu se s ní setkala asi většina z nás. Příčiny ale mohou být různé a spánek každého z nás může ovlivnit úplně něco jiného. Mezi nejčastější příčiny patří:

  • stres,
  • psychické potíže,
  • bolesti,
  • věk,
  • užívání návykových látek,
  • přílišně pití kávy a černého čaje,
  • nedostatek fyzické aktivity,
  • špatné spací návyky,
  • nevhodné prostředí.

Pomocí může spánková hygiena

Už jste slyšeli pojem spánková hygiena? Jedná se o nastavení určitých návyků, které vám mohou pomoci v boji s nespavostí. Máme pro vás pár tipů, jak na to.

  • Nastavte si pravidelný denní režim. Snažte se uléhat do postele ve pravidelně ve stejnou hodinu a věnovat spánku přibližně 8 hodin denně. Rozdíly nedělejte ani o víkendu.
  • V odpoledních hodinách se vyhněte pití kávy, černého čaje a dalších nápojů, které obsahují kofein. Kouření a alkohol omezte alespoň 2 hodiny před spánkem.
  • Dejte si k večeři něco lehkého, konzumace těžkých pokrmů před spánkem není pro tělo vhodná.
  • Přizpůsobte si ložnici tak, aby vám v ní bylo příjemně. Zvolte vhodnou matraci, pokoj dobře větrejte a udržujte v něm v noci temno a klid. Naučte se ji využívat výhradně ke spánku.
  • Vyhněte se krátkým spánkům během dne.
  • Alespoň dvě hodiny před spaním odložte mobilní telefon a ideálně vypněte i televizi. Sáhněte raději po zajímavém čtení.
  • Během dne se pravidelně pohybujte a sportujte, fyzická zátěž prospěje nejen vašemu spánku, ale i psychické pohodě.

Babské rady pro lepší spánek

S nespavostí můžou v některých případech pomoci i babské rady, které doporučují nejen bylinky, ale i další způsoby, jak na lepší spánek.

  • Jednou z bylinek, které mají uklidňující účinky, je meduňka. Sušenou či čerstvou meduňku stačí zalít vařící vodou a takto připravený čaj vypít nejpozději dvě hodiny před spánkem.
  • Dalším tipem je čaj z kozlíku lékařského. Drcený kozlík se deset až dvanáct hodin louhuje a odvar následně slouží pro lepší spánek.
  • Když nemůžete usnout, pomoci může i mléko s medem. Je to stará klasika, někdo na ní ale nedá dopustit. Před spánkem stačí vypít sklenici teplého mléka se lžící medu.