Správný pitný režim – víte, jak a proč ho dodržovat?

Už od mala všude kolem sebe slýcháme, že dodržovat pitný režim je velmi důležité. I přesto s tím má ale mnoho lidí problém. Co přesně správný pitný režim znamená a jaké problémy nám může způsobit, pokud ho nebudeme dodržovat?

Dodržovat pitný režim zdaleka neznamená napít se, když máme žízeň. Jeho funkcí je doplnění vydaných tekutin z našeho těla během dne. Člověk denně vyloučí přibližně 2,5 litru vody, a to močí, stolicí, dýcháním a kůží. Tato hodnota se však samozřejmě mění v reakci na různá roční období či jednotlivé situace.

Kolik tekutin bychom měli vypít?

Znamená to tedy, že když denně vyloučíme 2,5 litru tekutin, stejné množství bychom měli automaticky i doplnit? Tak jednoduché to není. Denní potřeba tekutin se počítá podle vzorečku, který říká, že na každých 15 kilogramů tělesné hmotnosti připadá 0,5 litru tekutin. Pokud se tedy jedná o člověka s váhou 70 kilogramů, jeho denní dávka tekutin činí přibližně 2,3 litru. Tato hodnota však počítá s fungováním člověka za běžných podmínek. Množství vody tak musíme přizpůsobit například teplotě vzduchu, aktuální fyzické zátěži či zdravotnímu stavu.

Když pijeme málo

V každodenním shonu se často stává, že na pravidelný přísun tekutin zapomínáme. Jako samozřejmost vnímáme, že po sklenici vody sáhneme teprve ve chvíli, kdy dostaneme žízeň. To je ale chyba. Žízeň totiž neupozorňuje na to, že je ideální čas se napít, ale varuje, že tělo již ztratilo 1-2 % tekutin a my je nedoplnili. Ideálně bychom tedy měli dodržovat pitný režim tak, aby k pocitu žízně vůbec nedocházelo.

Jedním z běžných následků nedostatku tekutin je bolest hlavy, kterou máme tendenci přehlížet. Pokud ale ke špatnému pitnému režimu dochází dlouhodobě, můžou se objevit vážnější zdravotní potíže, jako jsou poruchy funkce ledvin nebo například vznik močových a ledvinových kamenů.

Důležitý pojem spojený s nedostatkem tekutin je dehydratace neboli odvodnění organismu. K tomu dochází při opravdu nízkém přijmu tekutin, ale i pokud nás trápí průjem nebo zvracení. Pozor na dehydrataci si musíme dávat také v letním horkém počasí nebo při vykonávání náročné fyzické zátěže, kdy dochází k nadměrnému pocení.

Projevy dehydratace

• únava
• bolest hlavy
• oschlé rty a jazyk
• tmavě žlutá moč
• zácpa
• suchá pokožka
• tlak v okolí žaludku
• škytání u jídla
• ztráta koncentrace

Když pijeme příliš

I nadměrné pití tekutin může znamenat problém. Pokud je příjem vody příliš vysoký, může dojít k hyperhydrataci. Co ale znamená nadměrné pití? Aby nedošlo k přetížení organismu, neměli bychom během jedné hodiny vypít více než jeden litr tekutin, to je totiž zároveň přibližné množství moči, kterou dokáže tělo během hodiny vyloučit.

Následky hyperhydratace

• Zvýšený krevní tlak
• Přetěžování ledvin
• Bolesti hlavy
• Otoky